如今运动健身已渐成时尚，跆拳道、柔道、合气道、剑道……一时间各式各样的“道”开始大行其道。而跆拳道作为一项既可强健身体又锻炼意志的体育项目，成为时尚的主流，被越来越多的青年们所喜爱。
跆拳道起源于朝鲜，有着相当悠久的历史。什么是跆拳道呢？跆(Tae),其意为脚踢，摔撞；拳(Kwon)，是力量的象征，表示以拳头击打，以武斗智斗勇；道(Do)，指道义，是一种艺术方法，这是跆拳道追求的最高境界。跆拳道是一项运用手脚技术进行搏击的方法。它重技术，轻力量，是一门充分展现腿技的精美艺术。相信，《玉观音》中安心那优美的后摆腿不仅击中了帅哥杨瑞，而且也击中了都市中的俊男靓女们，神秘、爱情还有自卫术，谁不想亲身体验一下呢？
一、姿势与礼节：
1、姿势：练习跆拳道，姿势正确与否，直接关系到训练水平的发展程度。跆拳道常用的姿势有：实战势、品势准备势、自然体势、骑马势、竖半月立式、前屈立势、后屈立势、高前屈立式、前行步势、猫足立势、前交叉立势、后交叉立势、扣腿独立式、鹤立步势等14种姿势。
2、礼节：跆拳道的礼节又称礼仪。是跆拳道深层内涵的精神表现，学员在练习时要做到“以礼始，以礼终”，相互尊重，切磋世技艺；平时要自爱、自尊，特别对前辈要尊重，为人谦逊，关心爱护他人。礼节在跆拳道运动中是极为重要的。
二、热身准备：
进行激烈运动时，人体的肌肉、关节、骨骼、韧带等要达到一定的温度和润滑度，这样才能预防损伤，发挥其效率。
1、颈部运动：
预备姿势：并步站立，脚后跟并拢，两手自然下垂。
动作方法：
①左脚向左跨步，略与肩同宽，两手叉腰，头向左转。②头向右转。③向前低头。
④向后仰头。从顺时针方向做360度的旋转，然后换方向重复一遍动作。
⑤收势。左脚向右脚并拢，两手自然下垂。
要点：颈部放松，尽量动作到位，速度中速。
2、臂部运动：
预备姿势：开步站立，略与肩同宽，两臂直臂上举。
动作方法：左臂向前、向下、向后，右臂向后、向下、向前，同时于身体两侧划立圆绕环。
要点：两臂放松，臂伸直，分别划立圆，向上抡臂时贴近耳，向下抡臂时要贴近腿。
3、扩胸运动：
预备姿势：两脚并步站立，两手自然下垂。
动作方法：
①左脚向左跨步，略与肩同宽，两手(拳或掌)胸前直臂平举。
②两臂向两侧分开，将胸扩展。
要点：展胸，臂伸直。
4、腰部运动：
预备姿势：并步站立，两手自然下垂。
动作方法：
①两手从两侧上举于头上方，手指交叉，直臂上举，手心向上，眼视前方。
②上体前俯，直腿，两手尽量触地。
③两手松开，抱住跟腱部位，逐渐使胸部尽量贴近腿部，持续一事实上的时间再起立成预备姿势。
要点：两腿挺膝伸直，挺胸、塌腰、收髋，尽量俯腰，并向前折转。
5、压腿运动：
预备姿势：侧对一定高度的物体(如木凳、体操杠等)，右腿支撑、脚尖稍外撇，左脚举起，脚跟搁在支撑点上，脚尖勾起，踝关节紧屈；右臂上举，右掌置于胸前。
动作方法：上体向左侧压振。练习时，左右腿交替进行。
要点：直腿，立腰，展髋。身体成侧面。
三、基本步法
在跆拳道运动中，是否能够合理运用腿法准确和强有力的击打对方，主要是通过机动、灵活、稳固的步法作为纽带来实现的，因此跆拳道步法训练非常重要。
1、 进步
2、 动作特点：主要用于快速进攻，使自己处于有利的进攻位置。
动作方法：
①实战姿势(左势)；
②后脚朝前上一步，换为实战姿势(右势)
要点：以前脚为轴，拧腰转髋迅速，上步时上体保持平稳。
易犯错误：
①上步时步子过大或过小；
②重心起伏，重心不稳；
③动作脱节，有跳步的现象。
纠正方法：
①上步时两脚间距离约为本人2个脚掌；
②上步脚接近地面，使身体保持平稳；
③进步快、连贯、自然，不可跳步。
2、退步
动作特点：主要用以快速退防，从而使自己入在防守的最佳位置，从被动变为主动。
动作方法：
①实战姿势(左势)；
②左脚向后退一步，换为实战姿势(右势)
要点：以后脚为轴，拧腰转髋迅速，退步时重心保持平稳。
易犯错误：
①退步速度慢，重心不稳；
②动作脱节，有跳步现象。
纠正方法：
①快速拧腰退步，两脚间距约为本人2个脚掌，重心平稳，不可起伏。
②动作连贯，退步脚接近地面，避免跳步。
四、基本脚法：
跆拳道是一项以脚法为主的独特武道，约75%的动作都是由脚法完成。如果想在实战搏击中发挥出巨大的威力，那就必须重视脚法的基础训练。有人形象地把脚法的基础训练比喻成“磨刀石”，它能迅速提高脚技，使脚技这把“钢刀”在实战博击中更加“锋利”。
1、正踢腿：
动作特点：以脚前掌为着力点，属攻击性脚法。
动作方法：
①实战姿势(左势)；
②左脚支撑，以左脚的前脚为轴，脚后跟随身体向前转动大约120度，同时，右脚伸直，脚夹勾紧，以前脚掌快速有力地向对方下额和脸部踢击。
③右脚快速前落成实战姿势(右势)或落到原位成实战姿势(左势)
要点：上体稍前倾，收腹、展髋，踢时勾脚尖，过腰后加快速度。
易犯错误：
①低头，收髋，屈膝。
②踢速慢，重心不稳。
纠正方法：
①抬头目视对方胸部或眼部，展髋增加踢的距离。注意挺膝。
②踢过腰后加速，落地轻快，身体保持稳定。
2、里合腿：
动作特点：以脚内侧或足跟、足底为着力点，属进攻性腿法。
动作方法：
①实战姿势(左势)；
②左脚支撑，以左脚的前脚掌为轴，脚后跟随身体向前转动大约120度，同时，右脚脚尖勾起，向右侧上方直踢，经脸前向左侧上方直腿摆动，用脚内侧或足跟、足底踢击对方。
③右脚快速前落成实战姿势(右势)或落回原位成实战姿势(左势)。
要点：松髋，开胯。里合腿时以髋关节国轴，里合呈内扇形。
易犯错误：
①收髋、弓腰。
②里合时没有呈扇形，弧度小，支撑腿拔腿。
纠正方法：
①正压、侧压腿，提膝里合，立膝练习。
②加强由外至正前下落呈现内扇形练习，弧度由小到大，注意支撑稳定的练习。
3、劈腿
动作特点：以脚掌为着力点，属攻击性腿法。劈腿也称下压。
动作方法：
①实战姿势(左势)；
②左脚支撑，以右脚的脚前掌为轴，脚后跟随身体向前转动大约120度，同时，右脚蹬地起动，重心前移，脚尖勾紧，右脚尽量上举至头部上方，踝关节放松，下劈腿时，用脚掌向下劈击对方的头、颈、肩、胸、腹部，然后右腿自然下落成实战姿势(右势)
要点：提重心，右脚尽量高举，踝关节放松，展胯，快速、果断下劈腿，踝关节下扣，击打准确、有力，重心平稳。
易犯错误：
①腿上举高度不够，收胯，重心后仰。
②踝关节紧张、挺腹